ブラックペッパー入り納豆トースト + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
103
mg
リン
454
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
103
mg
リン
454
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
洋なし1/8個 (35 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
コーヒー(インスタント)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
砂糖3.0 g
