ブラックペッパー入り納豆トースト
- エネルギー 266 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
ブラックペッパー入り納豆トースト
- エネルギー 266 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
15分以内
ブラックペッパーが刺激的なくせになるおいしいさ。食物繊維やたんぱく質がしっかりとれます。
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
432
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
432
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦パン（６枚切り）60 g
-
納豆45 g
-
ピザ用チーズ10 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
A
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
-
ライ麦パン（６枚切り）60.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
納豆にAを入れ、よく混ぜ合わせます。
2
ライ麦パンに１をまんべんなくのせ、ピザ用チーズを散らしたら、粗びき黒こしょうを振ります。
3
オーブントースターで様子を見ながら６分ほど焼き、チーズが溶けたら出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000ｗ（200〜230℃）で調理してください。
