ブラックペッパー入り納豆トースト
- エネルギー 283 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
ブラックペッパー入り納豆トースト
- エネルギー 283 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
ブラックペッパーが刺激的なくせになるおいしいさ。食物繊維やたんぱく質がしっかりとれます。
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食物繊維アップ
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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エネルギー
283
kcal
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
37.3
g
コレステロール
8
mg
食塩相当量
1.3
g
食物繊維
6.4
g
カリウム
419
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ビタミンA
26
µg
ビタミンE
0.5
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンC
0
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
283
kcal
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
37.3
g
コレステロール
8
mg
食塩相当量
1.3
g
食物繊維
6.4
g
カリウム
419
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ビタミンA
26
µg
ビタミンE
0.5
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンC
0
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦パン（６枚切り）60 g
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納豆45 g
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A塩0.3 g
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A粗びき黒こしょう少々
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ピザ用チーズ10 g
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粗びき黒こしょう少々
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ライ麦パン（６枚切り）60.0 g
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納豆1パック (45.0 g)
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A塩0.3 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
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ピザ用チーズ10.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
納豆にAを入れ、よく混ぜ合わせます。
2
ライ麦パンに１をまんべんなくのせ、ピザ用チーズを散らしたら、粗びき黒こしょうを振ります。
3
オーブントースターで様子を見ながら６分ほど焼き、チーズが溶けたら出来上がりです。
オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。
