時短 じゃがいもとささみの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
時短 じゃがいもとささみの中華炒めエネルギー140 kcal食塩1.3 g -
副菜
春雨とお野菜の中華風炒め煮エネルギー98 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
春雨10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
ハーブーソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
