ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
45
mg
リン
207
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
45
mg
リン
207
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
