簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単！包丁いらずのあっさり鍋エネルギー242 kcal食塩2.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
143
mg
リン
300
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
143
mg
リン
300
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
