ほうれん草のごま和え ほうれん草のごま和え

ほうれん草のごま和え

  • エネルギー 54 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ほうれん草のごま和え

  • エネルギー 54 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
☆栄養士のれしぴ☆さんのレシピ

ほうれん草は、ビタミンミネラル、食物繊維が豊富で栄養バランスのとれた野菜。ゴマがビタミンCの吸収を助けます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
54 kcal
たんぱく質
2.9 g
脂質
3.0 g
炭水化物
4.8 g
糖質
2.2 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
516 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
68 mg
リン
67 mg
1.9 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
245 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
156 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
54 kcal
たんぱく質
2.9 g
脂質
3.0 g
炭水化物
4.8 g
糖質
2.2 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
516 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
68 mg
リン
67 mg
1.9 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
245 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
156 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • Aすりごま
  • Aみりん
  • Aしょうゆ
  • A和風だしの素
  • ほうれん草
  • Aすりごま
  • Aみりん
  • Aしょうゆ
  • A和風だしの素

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草をゆでて、水けを絞り、食べやすい大きさ(4cmほど)に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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