冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 1 品
- 2 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
343
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
50
mg
リン
166
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
343
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
50
mg
リン
166
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
