鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
86
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
