豆乳モヤシうどん + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
598
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
193
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
598
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
193
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび(茹)35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
-
うどん(冷凍のモチモチのがお勧め)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.3 g
