朝ごはんは雑穀焼きおむすび
- エネルギー 196 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
朝ごはんは雑穀焼きおむすび
- エネルギー 196 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
雑穀ごはんのおにぎりは、歯ごたえがあり食べ応えも◎。主食でビタミン類やミネラル類も上手に補給！
-
塩分カット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
1.1
g
炭水化物
42.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
96
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
23
mg
リン
5
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
1.1
g
炭水化物
42.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
96
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
23
mg
リン
5
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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雑穀ごはん140 g
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しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
雑穀ごはん140.0 g
-
しょうゆ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
雑穀ごはんをおにぎりにします。フッ素加工のフライパンを中火で温め、おにぎりを乗せ、４分ほど動かさずに焼きます。
2
表面がカリっとしたら刷毛でしょうゆを塗り、さらに少し焼いて出来上がりです。
