朝ごはんは雑穀焼きおむすび 朝ごはんは雑穀焼きおむすび

朝ごはんは雑穀焼きおむすび

  • エネルギー 196 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

朝ごはんは雑穀焼きおむすび

  • エネルギー 196 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
オリエンタルママさんのレシピ
15分以内

雑穀ごはんのおにぎりは、歯ごたえがあり食べ応えも◎。主食でビタミン類やミネラル類も上手に補給!
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
196 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
4.3 g
脂質
1.1 g
炭水化物
42.5 g
糖質
41.8 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
96 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
23 mg
リン
5 mg
0.8 mg
亜鉛
0.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
196 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
4.3 g
脂質
1.1 g
炭水化物
42.5 g
糖質
41.8 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
96 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
23 mg
リン
5 mg
0.8 mg
亜鉛
0.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 雑穀ごはん
    140 g
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • 雑穀ごはん
    140.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    雑穀ごはんをおにぎりにします。フッ素加工のフライパンを中火で温め、おにぎりを乗せ、4分ほど動かさずに焼きます。
  • 2
    表面がカリっとしたら刷毛でしょうゆを塗り、さらに少し焼いて出来上がりです。

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