ピリ辛あんかけブリ大根 + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
55
mg
リン
226
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
55
mg
リン
226
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
