やさしいお味の麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やさしいお味の麻婆豆腐エネルギー221 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
116
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
116
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A赤味噌5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口醤油4.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A中華だし0.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
