具沢山の定番中華丼 + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 12.5g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
118
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
118
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/6本 (26 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒9.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
