豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆乳でまろやかなエビチリ味の卯の花エネルギー97 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんにく風味の切干大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ニンニク3/4片 (3.8 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
長ネギ1/2本 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
青ネギ(仕上げ用)11 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
豆乳30.0 g
その他
-
A粒入りマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油1.5 g
-
干し椎茸の戻し汁20.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油8.5 g
-
A酒8.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aウェイパー(または顆粒の中華だし)0.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒酢5.0 g
-
A酢3.0 g
