蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
107.7
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
A白練りごま2.0 g
