くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
昆布の繊維たっぷりスープエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
119
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2602
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
119
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2602
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
雑穀ミックス15.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩こしょう0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
