白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぶ1個 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
