白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮

白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮

  • エネルギー 151 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮

  • エネルギー 151 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
まんまるまうちゃんさんのレシピ
30分以内

ぽん酢しょうゆとしょうがでさっぱり、豚肉としゃきしゃき感残る白菜。ついついお箸が進んでしまう一品です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍) 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 潰瘍性大腸炎(寛解期) クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍) 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 潰瘍性大腸炎(寛解期) クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
151 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
14.9 g
脂質
7.3 g
炭水化物
6.4 g
糖質
4.3 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
517 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
34 mg
リン
179 mg
0.7 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
2.87 g
一価不飽和脂肪酸
2.90 g
多価不飽和脂肪酸
0.82 g
エネルギー
151 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
14.9 g
脂質
7.3 g
炭水化物
6.4 g
糖質
4.3 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
517 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
34 mg
リン
179 mg
0.7 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
2.87 g
一価不飽和脂肪酸
2.90 g
多価不飽和脂肪酸
0.82 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 白菜
    100 g
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    60 g
  • もやし
    50 g
  • しょうが
    4 g
  • ぽん酢しょうゆ
    小さじ2と1/2 (15 g)
  • 大さじ1/2 (7.5 g)
  • 白菜
    1枚 (110 g)
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
  • ぽん酢しょうゆ
    15.0 g
  • 7.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    白菜は大きめの一口大に切り、葉と芯に分けます。しょうがはせん切りに、豚肉は食べやすい大きさに切ります。
  • 2
    フライパンに白菜の芯、もやし、豚肉、しょうが、白菜の葉の順で重ね、ぽん酢しょうゆと酒を回しかけます。
  • 3
    蓋をして中火で8分ほど蒸し煮をし、完成です。
    加熱時間は2人分の目安です。

  • レシピQA

    ポン酢しょうゆを作った場合、どのくらいの保存期間ありますか?

    • 2023年12月03日

    ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは白菜から水分が出てきやすいため、保存には向かないレシピとなります。ぽん酢しょうゆを手作りいただいた場合も同様です。食品の保存ができる期間(日持ち)は、調理環境やその日の天候、気温など様々な要因に左右されるため、一概にお答えすることができませんが、冷蔵保存で翌日中には食べきっていただくようにお願いします。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2023年12月04日

    ポン酢しょうゆとは?

    • 2023年01月12日

    ご質問ありがとうございます。「ぽん酢しょうゆ」は、柑橘類の果汁にしょうゆや酢などを加えた調味料です。和食や鍋料理などでよく使われます。名称が似ている「ポン酢」は、柑橘類の果汁に酢を加えたものです。ぽん酢しょうゆをご家庭の調味料で作る場合は、酢大さじ1/2、みりん大さじ1/2、しょうゆ大さじ1、だしの素小さじ1/2を目安に合わせていただくと良いかと思います。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2023年01月12日

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