材料3つでできる ツナピーマン + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ:ダイエット
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汁物甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g
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副菜材料3つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g
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その他麦ご飯(押麦2割)(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
400
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
37
mg
リン
167
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
400
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
37
mg
リン
167
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g