ピーマンあったら迷わずコレ ツナピーマン ピーマンあったら迷わずコレ ツナピーマン

ピーマンあったら迷わずコレ ツナピーマン

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ピーマンあったら迷わずコレ ツナピーマン

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
tantaさんのレシピ

「あと一品欲しい」という時でも、少ない材料でサッとできる便利おかず。ピーマンに含まれるビタミンCは熱に強い特性が。
  • 塩分カット

このレシピのエピソード

シャキシャキ食感のピーマンがおいしい副菜。味付けはしょうゆのみですが、ツナ缶のうまみで味が決まります。思い立ったらすぐに作れて、あともう一品ほしいときやおつまみにもぴったり。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
93 kcal
たんぱく質
5.9 g
脂質
6.6 g
炭水化物
2.8 g
糖質
1.6 g
コレステロール
10 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
172 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
14 mg
リン
62 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
19 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
15 µg
ビタミンC
38 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
93 kcal
たんぱく質
5.9 g
脂質
6.6 g
炭水化物
2.8 g
糖質
1.6 g
コレステロール
10 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
172 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
14 mg
リン
62 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
19 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
15 µg
ビタミンC
38 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピーマン
  • ツナ缶(油漬け)
  • しょうゆ
  • ピーマン
  • ツナ缶(油漬け)
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ピーマンを縦半分に切ってから、幅5mm位の細切りにします。

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