具沢山の五目あんかけ豆腐 + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
200
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
200
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
