こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
柔らか春キャベツとキノコの胡麻風味ソテーエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
胚芽米ごはん(180g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
112
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
112
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
