爽やか 梅納豆 + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
193
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
193
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
