根菜と鶏ささみの卯の花 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
94
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
94
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A料理酒3.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A減塩醤油10.0 g
-
Aかつおだし130.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
