フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
