お好み焼き風 オムキャベもやし + 2 品
- 3 品
- 671kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 671kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お好み焼き風 オムキャベもやしエネルギー216 kcal食塩1.7 g -
主菜
暗記できる 簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
672
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
-
かれい(子持ち)100 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
料理酒30.0 g
-
みりん6.0 g
