しめじと長いものチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
33.6
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
33.6
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
