鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
