タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
蓮根とごぼうと人参の味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
蓮根13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
