やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
38.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
50
mg
リン
168
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
38.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
50
mg
リン
168
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
