簡単 至福のやわらかローストポーク + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
49
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
49
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
