鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
筑前煮エネルギー71 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
172
mg
リン
491
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
172
mg
リン
491
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
乱切りごぼう1/8本 (20 g)
-
たけのこ水煮18.0 g
-
丸干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
グリンピース3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油12.0 g
-
A酒3.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢10.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
上白糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
