ほうれん草とトマトのピリ辛ナムル
- エネルギー 34 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムル
- エネルギー 34 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
ラー油のピリリとした辛味が食欲をそそる一品です。ほうれん草は電子レンジで手軽に調理。水につけると色鮮やかに仕上がります。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
34
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.3
g
炭水化物
4.5
g
糖質
2.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
467
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
47
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
34
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.3
g
炭水化物
4.5
g
糖質
2.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
467
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
47
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほうれん草50 g
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トマト50 g
-
A
-
白ごま小さじ1/3 (1 g)
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酢小さじ1 (5 g)
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しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
しょうが（チューブ）1 g
-
ラー油0.5 g
-
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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トマト1/3個 (52 g)
-
A
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
しょうが（チューブ）1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ほうれん草はラップに包み、電子レンジ（600w）で１分加熱します。冷水にとり、水けを絞り、３cm長さに切ります。
加熱時間は２人分の目安です。ほうれん草はアクが強いので加熱後水にさらします。冷水にとることで、色鮮やかに仕上がります。
2
トマトは一口大に切ります。
3
ボウルにAを混ぜ合わせ、ほうれん草、トマトを加え、全体をあえて出来上がりです。
