ピリ辛 ほうれん草とトマトのナムル ピリ辛 ほうれん草とトマトのナムル

ピリ辛 ほうれん草とトマトのナムル

  • エネルギー 31 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ピリ辛 ほうれん草とトマトのナムル

  • エネルギー 31 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
オレマリ2010さんのレシピ
15分以内

ラー油のピリリとした辛味が食欲をそそる一品。ほうれん草は歯ごたえが残る程度にさっとゆでるのがコツ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
31 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
1.3 g
炭水化物
3.7 g
糖質
1.9 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
431 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
44 mg
リン
44 mg
1.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
189 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
136 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
31 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
1.3 g
炭水化物
3.7 g
糖質
1.9 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
431 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
44 mg
リン
44 mg
1.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
189 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
136 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • トマト
  • A酢
  • Aしょうゆ
  • Aしょうが(すりおろし)
  • Aラー油
  • 白炒りごま
  • ほうれん草
  • トマト
  • A酢
  • Aしょうゆ
  • Aしょうが(すりおろし)
  • Aラー油
  • 白炒りごま

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草はさっと下ゆでし、ざるに上げ粗熱を取ります。水けを除き、3cmの長さに切ります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール