れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
カリフラワーと赤玉ねぎのカツオ風味サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
58
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
58
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
カリフラワー80 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
