えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 1 品
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
529
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
529
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
