電子レンジで さやいんげんとにんじんあえ
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえ
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
15分以内
シンプルな味付けで野菜のおいしさが楽しめます。電子レンジで加熱するので、忙しい朝にもぴったりです。
-
手間カット
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
0.8
g
脂質
2.1
g
炭水化物
3.6
g
糖質
2.2
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
152
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
10
mg
リン
20
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
0.8
g
脂質
2.1
g
炭水化物
3.6
g
糖質
2.2
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
152
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
10
mg
リン
20
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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さやいんげん35 g
-
にんじん
20 g -
Aオリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう少々
-
さやいんげん5本 (36 g)
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にんじん
1/6本 (22 g)
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さやいんげんは斜め切り、にんじんはせん切りにします。耐熱容器に入れ、少量の水(分量外)を振り入れます。
2
ふんわりとラップをしたら、電子レンジ（600w)で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
水けを軽く除き、Aを加えあえたら出来上がりです。
