電子レンジで さやいんげんとにんじんあえ 電子レンジで さやいんげんとにんじんあえ

電子レンジで さやいんげんとにんじんあえ

  • エネルギー 33 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

電子レンジで さやいんげんとにんじんあえ

  • エネルギー 33 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
スタイリッシュママさんのレシピ
15分以内

シンプルな味付けで野菜のおいしさが楽しめます。電子レンジで加熱するので、忙しい朝にもぴったりです。
  • 手間カット
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
33 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.8 g
脂質
2.1 g
炭水化物
3.6 g
糖質
2.2 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
152 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
10 mg
リン
20 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.28 g
一価不飽和脂肪酸
1.48 g
多価不飽和脂肪酸
0.18 g
エネルギー
33 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
0.8 g
脂質
2.1 g
炭水化物
3.6 g
糖質
2.2 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
152 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
10 mg
リン
20 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.28 g
一価不飽和脂肪酸
1.48 g
多価不飽和脂肪酸
0.18 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さやいんげん
    35 g
  • にんじん
    20 g
  • Aオリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • A塩
    0.3 g
  • Aこしょう
    少々
  • さやいんげん
    5本 (36 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • A塩
    0.3 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    さやいんげんは斜め切り、にんじんはせん切りにします。耐熱容器に入れ、少量の水(分量外)を振り入れます。
  • 2
    ふんわりとラップをしたら、電子レンジ(600w)で2分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    水けを軽く除き、Aを加えあえたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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