ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
