水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
デザート
さっぱり仕上げのバナナスムージー✾エネルギー87 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
75
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
75
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁3.0 g
-
バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(無糖)40.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
ペパーミント1.0 g
