さっぱり仕上げのバナナスムージー✾
- エネルギー 87 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
さっぱり仕上げのバナナスムージー✾
- エネルギー 87 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
5分以内
牛乳は栄養価が高い分、脂肪も多く含みます。脂質を抑えるためにも低脂肪牛乳を選びましょう。
-
えんげ食
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
1.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
0.4
g
カリウム
309
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
25
mg
リン
96
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.2
mg
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
1.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
0.4
g
カリウム
309
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
25
mg
リン
96
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
バナナ40 g
-
低脂肪牛乳50 ml
-
ヨーグルト（無糖）40 g
-
はちみつ小さじ1/3弱 (2 g)
-
レモン果汁小さじ1/6強 (1 g)
-
ペパーミント1 g
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト（無糖）40.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
レモン果汁1.0 g
-
ペパーミント1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
バナナは皮をむいてラップで包み、冷凍庫で凍らせる。
2
ペパーミント以外の材料をミキサーにかける。
3
器に注いで、ペパーミントを飾り、バナナ（材料外）を添える。
