鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
491
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
491
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
