春の便り 菜の花と鮭のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
スナップエンドウ3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身(生鮭)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
パスタ70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
洋風スープの素3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酢3.0 g
