からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
186
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
186
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター0.5 g
