白身魚のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(カレイなど)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)6.0 g
-
料理酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
