ブロッコリーの塩昆布和え
- エネルギー 46 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
ブロッコリーの塩昆布和え
- エネルギー 46 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
塩昆布のうまみとごま油の香ばしい風味で、やみつきになりそうな味。ささっと簡単・手軽に作ることができます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
46
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
2.4
g
炭水化物
5.1
g
糖質
1.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
330
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
23
mg
リン
71
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
46
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
2.4
g
炭水化物
5.1
g
糖質
1.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
330
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
23
mg
リン
71
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブロッコリー
60 g -
塩昆布3 g
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
ブロッコリー
1/3株 (92 g)
-
塩昆布3.0 g
-
ごま油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーを小房に分け、熱湯で好みのかたさにゆでます。ざるにあげ、水けをきります。
ゆでる際、塩は使いません。好みにもよりますが、食感を少し残した２人分のゆで時間の目安は、２分ほどになります。
2
器に移し、熱いうちに塩昆布とごま油であえて出来上がりです。
