くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
114
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
114
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油3.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
