薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ:ダイエット
-
主菜薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g
-
副菜定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g
-
汁物大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g
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その他麦ご飯(押麦3割)(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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人参1/4本 (33 g)
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大根1cm (29 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
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牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
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牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
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麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
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こしょう0.0 g
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サラダ油2.0 g
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ケチャップ6.0 g
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ウスターソース6.0 g
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みりん4.5 g
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しょうゆ1.0 g
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カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
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和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g