ツナとひじきのがんも + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
105
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
105
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (20 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
