牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
42
mg
リン
183
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
773
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
42
mg
リン
183
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
こしょう0.1 g
