たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
97
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
97
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
いりごま0.3 g
