電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか 電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか

電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか

  • エネルギー 91 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか

  • エネルギー 91 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
みききみきさんのレシピ
15分以内

電子レンジで簡単、もう一品に嬉しいレシピ。木綿豆腐にチーズで不足しやすいカルシウムを補えます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
91 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
8.3 g
脂質
6.3 g
炭水化物
1.7 g
糖質
0.7 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
115 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
48 mg
リン
150 mg
1.3 mg
亜鉛
0.8 mg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
91 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
8.3 g
脂質
6.3 g
炭水化物
1.7 g
糖質
0.7 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
115 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
48 mg
リン
150 mg
1.3 mg
亜鉛
0.8 mg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • 溶けるチーズ
  • かつお節
  • 刻み海苔
  • 小ねぎ(小口切り)
  • しょうゆ
  • 木綿豆腐
  • 溶けるチーズ
  • かつお節
  • 刻み海苔
  • 小ねぎ(小口切り)
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
木綿豆腐は食べやすい大きさに切り、ボウルに入れます。

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