電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか
- エネルギー 91 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか
- エネルギー 91 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
電子レンジで簡単、もう一品に嬉しいレシピ。木綿豆腐にチーズで不足しやすいカルシウムを補えます。
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手順を簡素化
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
1.7
g
糖質
0.7
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
115
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
48
mg
リン
150
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.3
mg
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
1.7
g
糖質
0.7
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
115
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
48
mg
リン
150
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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木綿豆腐75 g
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溶けるチーズ10 g
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かつお節0.5 g
-
刻み海苔0.2 g
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小ねぎ（小口切り）2 g
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しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
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木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
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溶けるチーズ10.0 g
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かつお節0.5 g
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刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
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小ねぎ（小口切り）2.2 g
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しょうゆ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
木綿豆腐は食べやすい大きさに切り、ボウルに入れます。
2
ペーパータオルを２枚重ねて覆い、電子レンジ（600ｗ）で１分半加熱します。※加熱時間は４人分の目安です
3
豆腐が熱くなっているので注意して、電子レンジから取り出し、器に盛り付けます。
4
３の上にチーズをのせて１分程おき、かつお節、刻み海苔、小ねぎをのせ、しょうゆをかけたら出来上がりです。
