電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか 電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか

電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
みききみきさんのレシピ

電子レンジで簡単、もう一品に嬉しいレシピ。木綿豆腐にチーズで不足しやすいカルシウムを補えます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
93 kcal
たんぱく質
8.0 g
脂質
5.8 g
炭水化物
1.9 g
糖質
1.5 g
コレステロール
9 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
137 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
103 mg
リン
166 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
33 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
19 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
93 kcal
たんぱく質
8.0 g
脂質
5.8 g
炭水化物
1.9 g
糖質
1.5 g
コレステロール
9 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
137 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
103 mg
リン
166 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
33 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
19 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
    75 g
  • 溶けるチーズ
    10 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 刻み海苔
    0.2 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2 g
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
  • 溶けるチーズ
    10.0 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    木綿豆腐は食べやすい大きさに切り、ボウルに入れます。
  • 2
    ペーパータオルを2枚重ねて覆い、電子レンジ(600w)で1分半加熱します。※加熱時間は4人分の目安です
  • 3
    豆腐が熱くなっているので注意して、電子レンジから取り出し、器に盛り付けます。
  • 4
    3の上にチーズをのせて1分程おき、かつお節、刻み海苔、小ねぎをのせ、しょうゆをかけたら出来上がりです。